Во третманот на цервикална остеохондроза, не може да се направи без да се извршат специјални вежби. Физичката активност го запира развојот на болеста, ја ублажува болката, ја забрзува регенерацијата на оштетените ткива. Без редовни терапевтски вежби, невозможно е да се врати подвижноста на вратот, да се зајакнат мускулите на 'рбетот и вратот.
Улогата на вежбањето во третманот на остеохондрозата
Цервикалната остеохондроза е болест придружена со болка во вратот и други непријатни симптоми, како што се главоболки, вртоглавица, тинитус, вкочанетост во рацете, мускулна слабост. Болеста лесно станува хронична, се влошува со текот на времето и може да доведе до развој на сериозни компликации: испакнатини, интервертебрални хернии. Затоа, третманот на остеохондрозата треба да се започне што е можно порано. Се состои во земање лекови, подложени на процедури за физиотерапија и масажа и изведување специјални вежби.
Превенцијата и третманот на цервикалната остеохондроза не е целосна без терапевтски вежби. Со помош на вежби можете да ги опуштите пренапрегнатите мускули на вратот, да го намалите притисокот врз нервните корени и да ја намалите болката во вратот. Терапевтската гимнастика ги зајакнува мускулите, ја зголемува флексибилноста на 'рбетот, ја нормализира циркулацијата на крвта во погодената област, ја подобрува исхраната на ткивата и ја забрзува нивната регенерација. Терапијата со вежбање најдобро функционира во комбинација со други терапевтски мерки. Не можете да се лекувате само со лекови и масажа. Физичката активност во овој случај е незаменлива. Само тие можат да ја подобрат подвижноста на вратот и да ги зајакнат паравертебралните мускули.
Комплекси на вежби за третман и превенција на цервикална остеохондроза
За да го загреете 'рбетот, да го подобрите снабдувањето со крв во цервикалниот регион и да ја зголемите еластичноста на мускулите на вратот, можете да ги користите следниве вежби:
- Земете удобно стабилно држење. Исправете го грбот. Слободно спуштете ги рацете на вашите страни. Нежно свртете ја главата надесно. Обидете се да го ротирате колку што е можно подалеку, под агол од 90 степени. Ако подвижноста на вратот не е многу добра, треба да ја свртите главата што е можно повеќе. Секој свиок ќе биде подобар и подобар. Треба да се запомни дека сите вежби за вратот мора да се изведуваат непречено и внимателно, во спротивно може да добиете стегнат нерв или дислокација на цервикалниот пршлен. Направете 7-10 вртења надесно и налево.
- Без промена на држењето на телото, опуштете го вратот. Навалете ја главата кон градите, доближувајќи ја брадата до градите. Лесно кренете ја главата, повторно ставајќи ја исправено. Повторете 7-10 пати. Овде, како и во претходната вежба, треба да започнете со плитки склоности, ако не можете веднаш да стигнете до градите со брадата.
- Опуштете го вратот и рамениот појас. Нежно навалете ја главата наназад, доведувајќи го задниот дел од главата кон грбот. Истегнете ја брадата што е можно подалеку. Повторете неколку пати.
Друг сет на вежби за превенција и третман на цервикална остеохондроза:
- Заземете седечка или стоечка положба. Подигнете ја главата и исправете го вратот. Опуштете ги вратот и рамената. Нежно притиснете ја раката на челото. Притиснете ја дланката со главата како да сакате да ја оддалечите. Мускулите на вратот треба нагло да се затегнат, а потоа да се релаксираат.
- Повторете ја претходната вежба, но ставете ја дланката на страната на главата. Обидете се да ја притиснете главата на раката со неостро движење. Држете ја напнатоста три секунди, а потоа опуштете се. Изведете го следното повторување. Севкупно, треба да се направат 5 до 10 повторувања.
- Седнете, исправете го вратот и грбот, опуштете се. Подигнете ги рамената нагоре кон ушите. Држете ја оваа позиција 3-5 секунди.
- Стани, исправи се. Раширете ги правите раце на страните, кревајќи ги до нивото на рамената. Завртете ја главата 10 пати во секоја насока.
- Масирајте го вратот со триење нагоре и надолу и во круг. Заврши за 3 минути.
- Додека седите или стоите со исправен грб, тресете ја главата напред-назад како да велите да. Опсегот на движење треба да биде мал.
- Нежно тресете ја главата како да не се согласувате со некого и кажете не.
Случаи кога се користат опишаните групи на вежби: спречување на остеохондроза, почетна фаза на болеста, занемарени состојби. Првиот комплекс е забранет да се користи за време на егзацербација на болеста.
Комплицирани сетови на вежби
Првиот комплекс:
- Легнете на душекот. Водечката рака, за десничарите е исправна, ставете ја на стомак. Спуштете ја другата рака на градите. Дишете полека и одмерено, правејќи ги најцелосните вдишувања и издишувања.
- Од лежечка положба, подигнете се, потпирајќи се на рацете и истегнете го вратот. Полека спуштете се на душекот. Повторете 7-10 пати.
- Легнете на стомак, истегнете ги рацете на вашите страни. Нежно свртете ја главата и допрете го увото до подот. Повторете на другата страна.
- Седнете и исправете го вратот. Издишете, навалувајќи ја главата кон градите и притискајќи ја брадата кон неа со сила. Вдишете додека се враќате на почетната позиција.
- Станете или останете седнати. Не напрегајте го вратот и рамениот појас. Навалете ја главата напред и изведете неколку нежни кружни ротации на главата по должината на 'рбетниот столб.
Овој сет на вежби не може да се изврши за време на егзацербација на болеста, дозволено е само за време на ремисија. Вториот комплекс може да се изврши и за време на егзацербација:
- Фатете ги рамената со рацете и правете ротациони движења со нив - 10 пати во секоја насока.
- Стиснете ги рацете во тупаници и раширете ги рацете широко. Свиткајте ги малку, како да демонстрирате силни бицепси, а потоа исправете ги на страните паралелни со подот. Протресете ги екстремитетите, опуштајќи ги мускулите.
- Изведете позната вежба во која главата притиска на дланката. Но, комплицирајте го со притискање на двете дланки споени заедно до челото.
- Поставете ги поврзаните раце зад главата. Навалете ја главата назад, спротивставувајќи го ова движење со рацете.
- Повлечете ги рамената напред. Исправете се повторно. Вратете ги назад.
- Легнете на душекот. Подигнете го вратот што е можно повисоко и држете го во таа положба пет секунди.
- Истегнете ја раката над вашата глава и ставете ја на страната на главата на спротивната страна. Нежно навалете ја главата со раката.
И едноставни и сложени серии на вежби треба да се изведуваат 3-4 пати на ден. Секоја вежба се повторува од 7 до 20 пати.